A depiction of pure Shilajit amidst a backdrop of natural serenity, emphasizing its safety for health.

Assumere Shilajit ogni giorno è sicuro? Benefici vs effetti collaterali

Table of Contents

Come rimedio antico utilizzato per secoli nella medicina ayurvedica, lo shilajit è stato a lungo elogiato come panacea per la salute e la longevità. Oggi, lo shilajit continua a guadagnare popolarità come integratore nutrizionale e composto bioattivo estratto dalle formazioni rocciose dell’Himalaya.

Con il crescente interesse per lo shilajit, una delle domande più comuni è: È possibile prenderlo ogni giorno in sicurezza? In questa guida completa, analizziamo tutte le prove di ricerca disponibili per aiutarti a comprendere:

  • Cosa è lo shilajit
  • I benefici supportati dalla scienza dell’uso quotidiano
  • Potenziali effetti collaterali e considerazioni sulla sicurezza
  • Protocolli di dosaggio raccomandati
  • Preoccupazioni e controindicazioni per l’assunzione quotidiana
  • Come scegliere un integratore di shilajit di qualità

Dopo aver esaminato gli studi esistenti e le precauzioni sugli integratori, riassumeremo il punto essenziale sull’assunzione quotidiana di shilajit in modo che tu possa prendere una decisione informata.

Cos'è lo Shilajit?

Lo Shilajit si riferisce a una sostanza spessa, appiccicosa e simile al catrame che fuoriesce tra gli strati di rocce montane in diverse aree dell’Himalaya, delle montagne del Caucaso, delle montagne del Tibet, delle montagne dell’Altai e della regione di Gilgit Baltistan in Pakistan. In sanscrito è conosciuto come “shilajatu”, che significa “conquistatore di rocce”.

Lo Shilajit si forma dalla graduale decomposizione di specifica vegetazione autoctona e materia vegetale nel corso dei secoli, per l’azione di metaboliti microbici interni ed enzimi sotto immensa pressione. È una biomassa complessa contenente una vasta gamma di composti organici derivati dalle piante.

I principali costituenti bioattivi considerati responsabili degli effetti dello shilajit includono:

Acido Fulvico: Questo è il composto più abbondante, costituendo circa il 60-88% dello shilajit. L’acido fulvico è noto come un chelante naturale, il che gli conferisce una forte attività antiossidante. Dibenzo-α pirone: Questi composti hanno evidenti effetti nootropi e neuroprotettivi e sembrano influenzare positivamente le funzioni cognitive. Glicosidi fenolici: Antiossidanti derivati dalle piante che riducono l’infiammazione e potenziano l’immunità. Triterpeni: Steroidi vegetali bioattivi che sembrano influenzare positivamente i neurotrasmettitori coinvolti nella motivazione, nel piacere e nella regolazione dell’umore.

Accanto a questi composti organici unici, lo shilajit contiene anche oltre 85 diversi minerali assorbiti dagli strati rocciosi. In particolare:

Ferro Zinco Manganese Rame Cromo Magnesio Calcio

Questa combinazione di rari antiossidanti insieme a una diversità di vitamine, aminoacidi e minerali chiave sottolinea il vasto potenziale terapeutico dello shilajit.

Benefici per la salute documentati dell'integrazione quotidiana di Shilajit

Con una lunga storia di utilizzo nell’Ayurveda per trattare debolezza generale, fratture ossee, problemi sessuali, debolezza, problemi gastrointestinali, diabete, anemia e disturbi neurologici – lo shilajit è elogiato come un potente ringiovanitore.

Un crescente corpo di prove moderne provenienti da ricerche su animali e trial umani sembra validare molte di queste applicazioni tradizionali. Ecco alcuni dei benefici scientificamente più studiati dell’assunzione regolare di shilajit

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Aumento dei livelli di energia

Diversi studi sull’uomo segnalano una riduzione della fatica e un aumento dei livelli totali di energia con la supplementazione di shilajit, anche nei soggetti di mezza età. Questi effetti energizzanti si accumulano gradualmente nel corso di settimane di dosaggio quotidiano. Da 500mg a 1000mg sembrano efficaci per la maggior parte degli adulti sani.

Maggiore forza fisica e miglioramento delle prestazioni nell'esercizio

Gli studi controllati indicano che lo shilajit può aumentare la forza e la funzionalità muscolare. Combinandolo con l’allenamento di forza, si è estesa la durata dell’allenamento e ha permesso ai partecipanti di mantenere più massa muscolare durante il recupero post-esercizio. I minerali e i metaboliti sembrano ottimizzare le vie energetiche.

Testosterone elevato

Il basso livello di testosterone colpisce quasi il 40% degli uomini oltre i 45 anni. Studi pilota hanno riscontrato che l’assunzione di shilajit per 90 giorni consecutivi ha aumentato il testosterone totale, l’indice di androgeno libero e la qualità dello sperma nella maggior parte dei soggetti maschili infertili. Mostra promesse nel contrastare il declino della virilità legato all’età.

Miglioramento della funzione sessuale maschile

Oltre a modulare gli androgeni chiave, lo shilajit agisce come un inibitore naturale della PDE5 migliorando i livelli di ossido nitrico, il che rilassa la muscolatura liscia del pene per erezioni migliori. Combinato con altri afrodisiaci, lo shilajit ha alleviato i sintomi di disfunzione sessuale e eiaculazione precoce nell’80% dei volontari di ricerca colpiti.

Miglioramento della memoria, della concentrazione e della cognizione

La supplementazione giornaliera fino a 750 mg di shilajit purificato per 45 giorni ha migliorato la memoria di lavoro, l’attenzione, la coordinazione visuo-motoria e il tempo di reazione in soggetti umani adulti in uno studio controllato con placebo. Ulteriori studi convalidano queste proprietà nootropiche neuroprotettive.

Effetti anti-Alzheimer

Ricerche su linee cellulari rivelano che due composti unici nello shilajit – acido fulvico e dibenzo-alfa-pironi impediscono le modifiche della proteina tau, che causano la progressione della patologia dell’Alzheimer. Questo offre una promettente protezione naturale contro la neurodegenerazione.

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Grado A+

Più dell'88% di Acido Fulvico

Purificazione naturale con acqua

Più di 85 minerali e oligoelementi

Image of pure Shilajit resin extracted from the Himalayas, displayed as a dark, viscous substance, embodying a rich source of minerals and nutrients." Alt Text: "Image of pure Shilajit resin extracted from the Himalayas, displayed as a dark, viscous substance, embodying a rich source of minerals and nutrients.

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Attività antivirale e anti-infiammatoria

Sia ricerche in vitro che su animali hanno trovato che lo shilajit ha effetti antivirali notevoli contro i virus dell’influenza, il virus dell’herpes simplex-1, il virus Coxsackie e altri patogeni. Dimostra un’azione anti-infiammatoria regolando i percorsi delle citochine nelle colture di cellule umane.

Potenti proprietà antiossidanti

I metaboliti derivati dalle piante diversi nello shilajit rafforzano l’attività antiossidante endogena, riducendo i danni cellulari causati dai radicali liberi. Questo supporta un invecchiamento sano, una più rapida recupero e resilienza contro il danno ossidativo stressante dall’esercizio, infezioni, tossine, radiazioni, ecc.

Miglioramento degli indicatori di salute cardiaca

Studi pilota sull’uomo riportano che solo 2-3 mesi di integrazione con shilajit hanno promosso un significativo aumento del colesterolo HDL (salutare) riducendo al contempo i trigliceridi e i livelli pericolosi di LDL/VLDL. Questa azione benefica di bilanciamento lipidico supporta una migliore salute del cuore.

Faster Altitude Adaptation

Interestingly, himalayan shilajit helped mountain climbers adapt better and minimize effects of altitude sickness comparable to commonly used pharmaceutical interventions, as per early trials. Thought to work by improving oxygen utilization and stamina.

Adattamento più veloce all'altitudine

Interessantemente, lo shilajit dell’Himalaya ha aiutato gli alpinisti ad adattarsi meglio e a minimizzare gli effetti del mal di montagna in modo comparabile alle comuni interventi farmaceutici, secondo i primi trial. Si ritiene che funzioni migliorando l’utilizzo dell’ossigeno e la resistenza.

Rigenerazione delle cellule renali

Lo shilajit fornisce una combinazione notevole di antiossidanti e minerali direttamente ai tessuti renali, proteggendo le cellule della corteccia renale sensibili all’ossigeno dai danni mentre attiva i geni della rigenerazione per rinnovare le cellule invecchiate. Ciò supporta la disintossicazione naturale.

Miglioramento dell'umore e resilienza allo stress

Elevando neurotrasmettitori chiave come la dopamina e potenzialmente la serotonina nelle aree del cervello che gestiscono la motivazione, la spinta e l’umore, lo shilajit agisce come un efficace agente anti-ansia e antidepressivo naturale senza rischi legati agli agenti farmacologici.

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È sicuro assumere Shilajit tutti i giorni? Cosa dice la scienza?

Mentre la saggezza tradizionale ayurvedica considera il shilajit adeguatamente purificato sicuro per un uso a lungo termine, è questo supportato da evidenze cliniche? Esaminiamo cosa rivelano gli studi umani pubblicati sugli effetti collaterali dello shilajit.

Attraverso i dati clinici di sicurezza disponibili emergono alcuni temi chiave:

Lo shilajit purificato utilizzato per gli studi è molto ben tollerato senza eventi avversi gravi anche quando somministrato quotidianamente in dosi di circa 500-1500 mg per 2-3 mesi. Gli effetti occasionali minori coinvolgono cambiamenti nelle feci, lievi nausea e insonnia, soprattutto quando assunti a dosi più elevate. Lo shilajit puro che soddisfa determinati criteri di qualità non mostra evidenza di tossicità epatica o impatti negativi sugli enzimi epatici attraverso test del sangue ripetuti eseguiti routine durante gli studi. I soggetti sani non sviluppano cambiamenti problematici nei livelli di ferro, ematocrito o indici dei globuli rossi nonostante il ricco contenuto di ferro e la biodisponibilità nello shilajit. Questo suggerisce che aiuta a rifornire il ferro cellulare senza necessariamente aumentare il ferro circolante. Gli studi umani che testano intenzionalmente lo shilajit per il potenziale ovulatorio e i cambiamenti del testosterone negli uomini normali mostrano livelli di androgeni significativamente aumentati. Anche se stimola la virilità, questo richiede precauzioni adeguate. Non ci sono ancora studi clinici che valutino i rischi dello shilajit nelle donne in gravidanza, nelle coppie che cercano di concepire, negli adolescenti o nei bambini piccoli. Gli effetti sono sconosciuti in questi gruppi speciali.

Quindi, sebbene molte ricerche confermino che lo shilajit abbia un profilo di sicurezza impressionante per 2-3 mesi quando usato correttamente, esistono troppe poche informazioni sull’assunzione a lungo termine. Inoltre, non sono state valutate popolazioni vulnerabili, il che richiede cautela.

Protocolli di dosaggio e controindicazioni per l'uso quotidiano di Shilajit

Sulla base delle prove degli studi, ecco le linee guida supportate dalla scienza per una supplementazione giornaliera sicura di shilajit:

Inizia con 300 mg a 500 mg assunti una o due volte al giorno e aumenta gradualmente nel corso di 4-6 settimane secondo necessità in base ai benefici/tolleranza. Non superare una dose totale giornaliera di 2000 mg di integratori di shilajit da tutte le fonti.

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